Prüfungsangst

Kind, Schüler, Studierender, Erwachsener

Viele Menschen von ganz klein bis ganz groß sind vor Arbeiten oder Tests aufgeregt. Das ist vollkommen normal. Wem aber das Thema Prüfungsangst das Leben schwer macht, wer unter dieser sehr leidet, ist dann oft so nervös in der jeweiligen Situation, dass während der Prüfung alles Gelernte wie weggeblasen ist. Der Mensch mit Prüfungsangst, ob klein oder groß, jung oder alt, kann bei seiner Tätigkeit - Schule oder Beruf - noch so tolle Leistungen erbringen – wenn aber dann eine Prüfung welcher Art auch immer ansteht, dann reiht sich sehr oft ein “schlechtes Ergebnis” an das andere. Hinzu kommen meist noch die körperlichen Beschwerden, wie die innere Unruhe und Anspannung, Unkonzentriertheit, Übelkeit, zittrige Hände und Schweißausbrüche.

Im mangelnden Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten kann die Ursache der Prüfungsangst liegen. Die Betroffenen gehen meist davon aus, dass eine Arbeit, ein Test, eine Prüfung auf jeden Fall schlecht ausgehen wird. Dieses nährt wiederum die Angst vor der Prüfungssituation.

Im Hinterkopf spielen auch noch die Reaktionen der Eltern, der Lehrer, die Mitschüler, des Chefs, der Vorgesetzten, der Arbeitskollegen eine große Rolle.

Das eine Prüfung gut ausgehen kann - Ein gutes Resultat - ziehen die Betroffenen weniger, bis nicht in Betracht.

Prüfungsangst kann unterschiedlich stark vorhanden sein. Es gibt eher leichte aber auch ganz massive Formen. Die Prüfungsangst steht in jedem Fall der vollen Entfaltung der eigenen Leistungsfähigkeit bei Prüfungen im Weg. Und manchmal beginnt sich eine anfängliche Prüfungsangst auch in andere Lebensbereiche auszubreiten.

Manchmal hilft bei Prüfungsangst schon – einfache Atemübungen zur Beruhigung

Manchmal hilft bei Prüfungsangst schon – eine geringere Erwartungshaltung des Umfeldes.

Manchmal hilft bei Prüfungsangst schon – das gezielte Vorstellen der Prüfung (Visualisieren)

Manchmal hilft bei Prüfungsangst schon – ein positives Umfeld, das motivierend wirkt.

Was kann Prüfungsangst alles bewirken ?

Prüfungsangst hindert und behindert vielleicht den Betroffenen daran, sein gesamtes Wissen über das jeweilige Thema bei einer Prüfung unter Beweis zu stellen.

Im Vorfeld der Prüfung übermäßig nervös ? Vor Prüfungen schlecht schlafend, manche Menschen leiden im Vorfeld schon unter Lernschwierigkeiten und unter Lernblockaden.

Top vorbereitet und doch ängstlich?

Kennen Sie das? Sie beherrschen den Prüfungsstoff und Sie haben für die Prüfung gelernt, fleißig, ehrgeizig, vollkommen motiviert. Aber je näher die Prüfung rückt, umso nervöser werden Sie.

Und wenn es dann so weit ist, der Tag mit der Prüfung angebrochen ist sind sie schon frühmorgens blockiert und mit jeder Minute nimmt dieses Gefühl in Ihnen zu. Bis sie bei der Prüfung dann so blockiert sind, dass Sie das Gelernte kaum noch abrufen können. Das schlechte Gefühl nimmt überhand, wie auch die Prüfungsangst.

Verzweifeln, wegschieben, vergessen

Wiederkehrende Ängste nehmen, rauben den Betroffenen fast all ihre Lebensenergie. Das Leben mit der Angst vor Prüfungen lässt auch sie möglicherweise - an manchen Tagen den Mut verlieren.

Kennen Sie diese Gefühle? Diese Ängste?
Angst wird erst dann zum Problem, wenn sie wiederholt in Situationen auftritt, wenn keine reale Gefahr oder Bedrohung da ist, wenn sie “sozusagen” über das Maß hinausschießt und unverhältnismäßig stark ausgeprägt ist.

Wiederkehrende Ängste, die sich bis zur Panik steigern können, ohne einen ersichtlichen Grund. Aus scheinbar heiterem Himmel, treten diese Momente auf, meist auch mit körperlichen Reaktionen, die für den betroffenen ein Plage im Alltag darstellen.

Die alltäglichen Herausforderungen zu meistern wird vor lauter Sorge und Angstzuständen hinten angestellt, manchmal sind sie kaum mehr in der Lage den Alltag zu bewältigen. Schlafstörungen, innerer Unruhe gehen dann mit zusätzlichen körperlichen Beschwerden einher.

“Altes ablegen, um NEUES zu gewinnen!”

Versagensängste

Haben auch Sie das Gefühl, Sie schaffen es nicht ?

Mit diesem Thema sind Sie nicht alleine, auch manch andere Menschen haben das Gefühl, sie schaffen es nicht. Angst vor dem Versagen im Leben, mit einher gehen häufig Erschöpfung und auch Überlastung.

Mache ich es richtig? - Mache ich es gut genug ? - Bin ich gut genug?

Viele Menschen bewegen diese Fragen, manchmal gehen bei den Betroffenen diese Selbstzweifel auch noch mit Freud- und Lustlosigkeit einher. Der Leistungsdruck in der heutigen Gesellschaft ist hoch, sehr hoch und nimmt von Jahr zu Jahr zu. Es hat sich aber auch der Geist der Zeit gewandelt, HEUTE erwartet sich meist die Gesellschaft vom Einzelnen, das dieser schnell und effizient ist, überlegt kalkuliert handelt. Das Optimum wird mehr oder weniger gefordert. Privat in Beziehung, Partnerschaft, manchmal auch in Freundschaften und in der Arbeitswelt ist es HEUTE schon fast normal – “optimiert” zu sein.

Optimiert oder Rationalisiert. Das war vor gar nicht allzu langer Zeit mal ganz anders. Der Mensch in seiner Persönlichkeit war an erster Stelle, dem gewährt wurde sich entsprechend zu entwickeln. Heute wird "scheinbare" Individualisierung vorgegaukelt.
“Die Kasterln" waren früher bei weitem grösser – Man war sehr viel weniger festgezurrt, weniger eingeschnürt in das Korsett des alltäglichen Lebens.

Es gibt natürlich auch Menschen, die sich von all diesem nicht beirren lassen. Aber Vielen macht das auch Angst, manch einer interpretiert normales Zweifeln bereits als Scheitern.

Hohe Ansprüche der Gesellschaft und auch hohe Ansprüche an sich selbst, können langfristig bewirken, dass es zu Versagensängsten kommt. Auf der anderen Seite kann Angst aber auch Flügel verleihen – Es ist die Dosis, die Ausgewogenheit auf die es drauf ankommt.

Meist entsteht die Bedrohung im Kopf –vielfach ist es die Macht der Vorstellung, die einem das Leben schwer macht.

Hat auch Ihnen einer dieser Gedanken bisher das Leben schwer gemacht:

Ich will der oder die Beste sein!
Ich möchte beliebt sein!
Verhalte ich mich gerade richtig?
Alle schauen auf mich!
Mir wird das alles zu viel!

UND DANN ?

Die Lebensstrategien der Menschen sind unterschiedlich so wie jeder Menschen einzigartig ist. Wer also dazu neigt, Ereignisse eher als bedrohlich zu empfinden, dadurch überfordert wird, hat auch ebenso hier bei weitem mehr Angst, als andere Menschen.

Hoffentlich klappt es heute!?

Kennen Sie das? Sie haben gemacht, getan, sind vorbereitet, ehrgeizig und motiviert. Aber je näher die Situation rückt, umso nervöser werden Sie.

Versagensangst – auch Perfektionismus führt zum Stress.

Versagensangst hindert und behindert vielleicht den Betroffenen daran, sich im Leben voll einzubringen und sich selbst im Ganzen dem Leben zu stellen. Die Angst “lähmt” meist den Betroffenen im alltäglichen Leben. Vielfach sind Betroffene auch damit beschäftigt, die Anlässe zu vermeiden, in denen sie sich Ihrer Angst stellen müssten. In diesen Momenten wird viel an Energie und Ressourcen die für den Alltag notwendig wären, gebunden und stehen für andere Aktivitäten nicht mehr zur Verfügung. Vermeiden macht es meist nicht besser.

Im Alltag schieben viele Menschen dieses Thema zur Seite, um nicht Ihre Lebensqualität zu mindern und zu beinträchtigen. Der Betroffene kommt meist früher oder später wieder in eine dieser Situationen im Alltag, die Mann oder Frau dann nicht vermeiden kann.

Verzweifeln, wegschieben, vergessen

Wiederkehrende Ängste nehmen, rauben den Betroffenen fast all ihre Lebensenergie. Das Leben mit Versagensängsten lässt auch sie möglicherweise - an manchen Tagen den Mut verlieren.

Kennen Sie diese Gefühle? Diese Ängste?

Angst wird erst dann zum Problem, wenn sie wiederholt in Situationen auftritt, wenn keine reale Gefahr oder Bedrohung da ist, wenn sie “sozusagen” über das Maß hinausschießt und unverhältnismäßig stark ausgeprägt ist.

Wiederkehrende Ängste, die sich bis zur Panik steigern können, ohne einen ersichtlichen Grund. Aus scheinbar heiterem Himmel, treten diese Momente auf, meist auch mit körperlichen Reaktionen, die für den betroffenen ein Plage im Alltag darstellen, für die Angehörigen sehr oft eine hohe Belastung.

Die alltäglichen Herausforderungen zu meistern, wird vor lauter Sorge und Angstzuständen hinten angestellt, manchmal sind sie kaum mehr in der Lage den Alltag zu bewältigen. Schlafstörungen, innerer Unruhe gehen dann mit zusätzlichen körperlichen Beschwerden einher.

“Altes ablegen, um NEUES zu gewinnen!”

Angst – ein Gefühlszustand

Die Angst ist ein wichtiges Signal für den Menschen - in Gefahrensituationen entsprechend sich zu verhalten, dass eine Gefahr überwunden werden kann - oder schon vorab - eine vermeintliche Gefahr vermieden werden kann. Angst ist eine biologisch sinnvolle Reaktion – zur Vorbereitung des Körpers auf Kampf oder Flucht.

KAMPF oder FLUCHT – der Körper wird auf schnelles Handeln vorbereitet

Ängste auflösen, Ängste überwinden

Die Herztätigkeit und die Atmung werden beschleunigt, die Durchblutung verstärkt und die Muskeln angespannt, um der Gefahr möglichst schnell zu entkommen. Solange Angst in Situationen auftritt, die für den Menschen als bedrohlich gelten, nicht klar einschätzbar sind oder auch nicht kontrollierbar sind – ist Angst eine angemessene Reaktion des Körpers.

Die Angst hat viele Facetten

Für den einen Menschen ist die Angst da, um in Situationen rechtzeitig zu warnen. Situationen, die Gefahr für sein Leib und Leben bedeuten können. Ängstlich sein... Angst vor....Für den Anderen ist die Angst einfach vorhanden, scheinbar grundlos. In Situationen des ganz normalen Alltags beherrscht die Angst mehr oder weniger den Alltag des Betroffenen.

Was in Situationen der „äussersten Not“, die entscheidende Reaktion des Körpers darstellt (den Körper auf Flucht oder Kampf vorzubereiten) – stellt im normalen Alltag eine Überreaktion der Emotionen dar und stellt weiters auch eine Überreaktion des Körpers dar. Denn eine vermeintliche „Bedrohung von Aussen“ ist nicht vorhanden. Jetzt laufen auch hier die körpereigenen Programme ganz automatisch ab. Wie schon vor tausenden von Jahren wird der Körper automatisch auf Kampf oder Flucht vorbereitet. Die Programmierung des Körpers Kampf oder Flucht. Mit Hypnose gegen Angst: Ängste auflösen und Ängste überwinden mit Hypnose Graz | Hypnose Klagenfurt | Hypnose Kärnten | Hypnose Steiermark

Situationen, Orte, Begegnungen

Bestimmte Situationen (Menschenansammlungen, Einladungen)
Bestimmte Orte (freie Plätze, Brücken, Aufzüge)
Bestimmte Begegnungen (Spinnen, Hunde)

Der Körper reagiert im Alltag wie bei einem „Notfall“ …

Der Körper wird ganz automatisch in einen Zustand der extremen Leistungssteigerung versetzt. Die maximale Steigerung der Aufmerksamkeit lässt uns in einer drohenden Gefahr blitzschnell und richtig reagieren. Alle diese Reaktionen des Körpers haben einen einzigen Nutzen – DAS ÜBERLEBEN ZU SICHERN.

Der Mensch muss auf eine drohende Gefahr hin blitzschnell und richtig reagieren.

Der Körper wird durch die automatisch ablaufenden Programme auf Höchstleistung umgeschalten. Ängstlich sein, Angst vor... zu haben bedeutet: Die Angst greift in die Abläufe des Körpers ein, die dadurch ausgeschütteten Hormone verändern und peitschen den Körper auf Hochleistung. Die Wahrnehmung steigt, die Atmung geht schneller, der Kreislauf geht schneller, das Herz pumpt schneller, die Durchblutung wird massiv verstärkt, die Muskeln spannen sich an und bereiten sich vor - der Gefahr für Leib und Leben möglichst schnell zu entkommen.

Angst - Ängstlich sein, Angst vor... - bedeutet seit Jahrtausenden für das Überleben der Menschen mehrheitlich einen „Segen“ – kann aber für Betroffene gerade in der heutigen Zeit zum Fluch werden. Angst - Ängstlich sein, Angst vor... Herzklopfen, Atemnot, feuchte Hände, blasses Gesicht, Muskelzittern, weiche Knie … können die körperlichen Auswirkungen der Angst für den Betroffenen sein. Diese körperliche Ausnahmesituation zu erleben ist vielfach für die Betroffenen sehr unangenehm. Ängste auflösen. Mit Hypnose gegen Angst. Ängste überwinden mit Hypnose Graz | Hypnose Klagenfurt | Hypnose Kärnten | Hypnose Steiermark

Angst  zu haben – ohne Reale Bedrohung - schränkt davon betroffene Menschen im Alltag vielfach ein.

„Auf die Dosis kommt es drauf an!“ – Der Preis der Angst

Vieles kann Angst machen. In der heutigen Welt, in der sich alles schneller und schneller dreht, die Welt technologischer wird, gilt es auch wieder mehr und mehr Acht zu geben. Ohne Angst im Strassenverkehr, im beruflichen Umfeld als Beispiel im Hoch oder Tiefbau, auf Baustellen, in der Grossindustrie aber auch Privat im Haushalt, im Garten beim Hantieren mit technischen Geräten … Eine gesunde Angst schützt uns, wir sind dann wachsam und passen auf uns selbst auf.

Teils ist Angst angeboren, teils wurde aber Angst auch erlernt. Bestimmte Auslöser im Lebensraum des Menschen, wie Höhe, Blitz und Donner, Unwetter, Dunkelheit, Feuer … sind aber auch biologisch bedingte Angstauslöser und haben sich im Laufe von Jahrtausenden entwickelt. Bei vielen Menschen sind aber auch Ängste vorhanden, die den Alltag schwer machen.

Ängste wie … Prüfungsangst | Versagensängste | Angst vor öffentlichen Reden | Angst bei Gesprächen | Flugangst | Höhenangst | Angst bei Autofahrten | Platzangst | Spinnenangst | Angst vor Tieren | Angst vor Krankheit | Angst vor dem Tod | Angst vor Verlust | Angst vor Ablehnung | Angst vor Enttäuschung | Angst vor Bindung | Angst vor Gefühlen | Angst verletzt zu werden | Angst abgelehnt zu werden | Angst zurück gewiesen zu werden | Angst verlassen zu werden | Angst einsam zu sein | Angst alleine zu sein | Angst vor zu wenig Aufmerksamkeit | Angst vor zu wenig Wertschätzung | Angst ausgegrenzt zu werden | Angst missachtet zu werden | Angst zu wenig zu haben, im Mangel zu leben | Angst vor Menschen | Angst vor dem Erfolg | Angst davor, Ansprüchen nicht gerecht werden zu können |Angst vor dem Scheitern | Angst vor dem Versagen …

Mit Hypnose gegen Angst: Ängste überwinden mit Hypnose Graz | Hypnose Klagenfurt | Hypnose Kärnten | Hypnose Steiermark

Der Preis der Angst - „Auf die Dosis kommt es drauf an!“

“Altes ablegen, um NEUES zu gewinnen!”

Angst vor öffentlichen Reden

Redeangst – Lampenfieber

Redeangst & Lampenfieber | Vortragsangst | Präsentationsangst | Auftrittsangst | Nervosität & Redeangst im Seminar, in Gruppen, im Verein …

Nicht nur Personen, die öffentliche Ämter bekleiden kennen Redesituationen, die mit Ängsten verbunden sind. Von ganz Jung bis ganz Alt haben Menschen sich mit Auftrittsängsten zwischendurch wieder und wieder auseinanderzusetzen. Selbst Showprofis mit jahrelanger Erfahrung im Entertainment kämpfen gegen das Lampenfieber vor Auftritten. Schauspieler, TV-Moderatoren, wie auch Politiker. Auch diese Menschen haben sich ihrer Redeangst und dem Lampenfieber zu stellen. Wie Sie sehen, mit diesem Thema sind Sie nicht alleine, auch andere Menschen kennen das Gefühl, der Redeangst vor öffentlichen Auftritten.

Lampenfieber und Nervosität äußert sich bei jedem anders:

innere Unruhe & extremer Stress | große Aufregung | Versagen der Stimme, das Kippen der Stimme | der Frosch im Hals | Kloß in der Kehle | gepresst klingen & Zittern in der Stimme | Herzrasen & Herzklopfen | das Pochen in den Adern | Zittern | Unruhe | Grübeln | Tagelanges, wochenlanges beschäftigen | nicht abschalten können | nicht schlafen können | Selbstkritik | Unzufriedenheit über seine Leistung | vermeiden der unangenehmen Situation |
Die Auslöser können je nach Situation und Publikum bereits vor kleinen Gruppen vorhanden sein, im Bekanntenkreis genauso, wie vor unbekannten Menschen.

Haben auch Sie Ihr Rezept schon entwickelt – mit dem Sie die Spannung vor dem Auftritt auf ein erträgliches Maß reduzieren zu können? Alle, die beruflich viel vor Leuten reden müssen, haben ihre eigenen Rezepte über die Jahre hin entwickelt, diese Auftritte erträglicher zu gestalten. Die Angst im entscheidenden Moment zu versagen, die Angst vor den vielen Menschen, wie auch die Angst in der Rede stecken zu bleiben, oder gar nicht verstanden zu werden macht dem Betroffenen meist diesen großen Stress.

Außergewöhnliche, anregende beflügelnde Reden halten und Lampenfieber gehen miteinander Hand in Hand. Lampenfieber JA, aber reduziert auf ein Maß, dass nicht all die Spannung in Ihren Reden verschwinden lässt, um nur mehr routiniert, stumpf, kraftlos bei Ihrem Gegenüber anzukommen.

Die perfekte Rede ist bei weitem mehr als nur gut vorbereitet zu sein. Innere Blockaden können auch Ihrer Rede den entscheidenden Impuls nehmen, Ihr Publikum anzusprechen und Ihr Publikum für Ihr Thema zu gewinnen, zu überzeugen, zu begeistern.

Hohe Ansprüche an sich selbst, können auch hier bewirken, dass die Angst vor öffentlichen Reden, die Angst vor Auftritten grösser und grösser wird. Auf der anderen Seite kann Angst aber auch Flügel verleihen – Es ist die Dosis, die Ausgewogenheit auf die es drauf ankommt.

Wie kann Angst vor öffentlichen Reden sich auswirken ?

Redeangst schadet ! Angst vor öffentlichen Reden – Lampenfieber hindert und behindert vielleicht den Betroffenen daran, sich im Leben voll einzubringen und den für ihn bestimmten Weg zu gehen.

Die Angst “lähmt” meist den Betroffenen im alltäglichen Leben. Sehr oft leiden Betroffene schon lange Zeit vorher unter einer Belastungssymptomatik. Schlafen schlecht... sind gereizt... nervös... Sehr oft sind die Betroffenen auch damit beschäftigt, Situationen zu vermeiden, in denen sie sich Ihrer Angst stellen müssten - zum Beispiel bei Sitzungen nicht zu reden, um nicht aufzufallen....In der Zeit vor einem angstauslösenden Ereignis wird viel an Energie und Ressourcen die für den Alltag notwendig wären gebunden und stehen für andere Aktivitäten nicht mehr zur Verfügung.
Im Alltag versuchen viele Menschen dieses Thema zur Seite zu schieben, um nicht ihre Lebensqualität zu mindern und zu beinträchtigen. Aber vor allem im beruflichen Umfeld ist das sehr oft nicht möglich. Der Betroffene kommt meist früher oder später wieder in eine dieser Situationen im Alltag, die Mann oder Frau dann nicht vermeiden kann.

UND DANN ?

Es ist mehr als nur Lampenfieber!

Redeangst ist ein Gefühl, das uns blockiert - Im Gegensatz zum Lampenfieber. Menschen empfinden in diesen Situationen richtige Angst und das ist mehr als nur Lampenfieber. Sie geraten in diesen Momenten in Panik - und - plötzlich wissen Sie überhaupt nicht mehr, was sie sagen wollen. Die Vorstellung, vor andere Menschen treten zu müssen um vor diesen zu sprechen oder in einer Besprechung das Wort zu ergreifen, wird zum Horror.

Wovor wir Angst haben

Wir haben Angst und wissen nicht genau, wovor. Die Hintergründe für Ängste können sehr unterschiedlich sein. Manchmal sind Ängste in einer viel früheren Situation entstanden, in der uns etwas sehr sehr Peinliches passiert oder widerfahren ist und wir werden immer wieder daran erinnert. Vielleicht ist es aber auch unser eigener Anspruch, der selbstgesteckte Anspruch zu groß, so dass wir diesem nie gerecht werden können. Vielleicht haben wir Angst, uns zu blamieren bei diesem Auftritt vor den anderen, dass uns die anderen auslachen könnten.

Verzweifeln, wegschieben, vergessen

Wiederkehrende Ängste nehmen, rauben den Betroffenen fast all ihre Lebensenergie. Das Leben mit der Angst vor öffentlichen Reden lässt auch Sie möglicherweise - an manchen Tagen den Mut verlieren?

Kennen Sie diese Gefühle? Diese Ängste?

Angst wird erst dann zum Problem, wenn sie wiederholt in Situationen auftritt, wenn keine reale Gefahr oder Bedrohung da ist, wenn sie “sozusagen” über das Maß hinausschießt und unverhältnismäßig stark ausgeprägt ist.

Wiederkehrende Ängste, die sich bis zur Panik steigern können, ohne einen ersichtlichen Grund. Aus scheinbar heiterem Himmel, treten diese Momente auf, meist auch mit körperlichen Reaktionen, die für den betroffenen ein Plage im Alltag darstellen.

Die alltäglichen Herausforderungen zu meistern wird vor lauter Sorge und Angstzuständen hinten angestellt, manchmal sind sie kaum mehr in der Lage den Alltag zu bewältigen. Schlafstörungen, innerer Unruhe gehen dann mit zusätzlichen körperlichen Beschwerden einher.

“Altes ablegen, um NEUES zu gewinnen!”